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世界睡眠日 拥有健康从睡眠开始

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浏览:- 发布日期:2018-11-30 15:17:14【

世界睡眠日 拥有健康从睡眠开始

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,据世界卫生组织调查,全世界27%的人有睡眠问题,为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将321日定为世界睡眠日。今天,请自觉放下手中的手机,为了自己的健康,拒绝熬夜。因为熬夜对身体的危害实在是太大了。

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熬夜将严重损伤我们身体的这些器官:熬夜的危害很大,因为这些器官只在我们睡觉时才能休息。

.大脑—— 睡眠才开启“清理模式”

白天,我们的大脑在工作时,由于脑细胞的高度耗能会产生大量的代谢废物,而清理清理它们则需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

据研究,在大脑即将入睡时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。

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如果你一直在熬夜,那就意味着,感觉到困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多,代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成严重损害。目前尚没有一种药物能像睡眠这样可以自然清除大脑垃圾,且对人体的副作用为零,所以保持充足的睡眠对于保护大脑很关键!

. 心脏—— 睡眠时心率变缓

人体心脏跳动的次数有总数的限制。一般来说,95%以上的成年人心率为60-100/分钟,一生心脏大约要跳25亿至30亿次。科学家发现,乌龟寿命可长达177年,因为它每分钟的心跳只有6次,一生心脏跳动约5.6亿次。除了人类,所有哺乳动物一生的心跳次数基本上是一样的,大约是7.3亿次左右。

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如人体的心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。人在睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,比起白天的辛劳,晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。熬夜伤心,长期熬夜会使得心脏的“休息时间”大大缩短。

同时,熬夜使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,而对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。

.肠胃——睡眠时蠕动减慢

当人处于睡眠状态,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

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熬夜时肠胃得不到休息,你的胃黏膜细胞得不到更新,再加上很多人往往习惯吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。

除此之外,熬夜还会对人体肝脏、肾脏造成一定的危害;会导致皮肤黑色素的生成,形成黑眼圈;熬夜过程中如果长时间对着电脑或者是灯光的话,会出现眼睛干涩、视力下降等症状;熬夜的危害不胜枚举,重点在于提高人们对于睡眠作用的认识,重视睡眠对于自身健康的重要意义,在生活中做到按时作息。

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具有“晚睡拖延症”的盆友们要注意啦!请好好珍惜你们可以控制睡眠的权利,因为相对比全世界约三分之一有睡眠问题的群体,“想睡就睡”是多么幸福的一件事情!请关注健康,爱惜身体,按规律作息,养成良好的生物钟,拥有健康从睡眠开始,从今天开始吧!

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